El Manejo del Enojo de los Padres

© Roberta Maso-Fleischman, Ph.D.

La vida moderna, con todas sus exigencias y presiones hace que, a veces, nos pongamos muy irritables, perdamos la paciencia y, a veces, hace que nos llenemos de rabia. Como ya hemos visto en el capítulo sobre El Castigo, cuando estamos muy estresados tendemos a descargar en lo más pequeño, o más vulnerable, a nuestro alrededor. Y basta que uno de nuestros hijos nos desobedezca para que perdamos los estribos. Le gritamos o le pegamos y luego nos sentimos culpables, aunque también, un tanto aliviados. Nos sentimos culpables porque nuestra reacción con nuestro hijo fué desmedida, demasiado violenta, y la conducta de nuestro hijo no se merecía tal explosión...y alivio, porque hemos podido descargar nuestra rabia o frustración...

¿Que Podemos Hacer?
Lo primero que tenemos que hacer es darnos cuenta de que estamos alterados…que tenemos demasiada rabia por dentro. Y luego, cuando estemos más calmados, nos tenemos que preguntar porqué.

Una vez que nos hayamos dado cuenta de que estamos alterados, o de que sentimos mucho estrés y estamos a punto de explotar nuevamente, es importante que nos alejemos de la situación y tratemos de calmarnos.


Distintas Sugerencias para Encontrar Algo de Calma

  • Pregúntense ¿Qué me pasa?

  • Mírese a un espejo... y se sorprenderá

  • Respire profundo y cuente hasta diez.

  • Si está en casa, póngase a hacer algo, a limpiar o cualquier otra actividad que implique movimiento físico.

  • Si puede, ponga la música que le guste

  • Salga...tome aire fresco y respire profundo.

Si no puede encontrar la calma y explota, discúlpese. Y siga tratando de trabajar sobre su enojo. No se de por vencido.


Sugerencias para Investigar la Razón del Enojo

  • Escriba el problema en un papel. Esto lo ayudará a reflexionar sobre él

  • Hable de su problema con alguien muy cercano a Ud. y pídale su opinión

Ayúdese a Ud. Mismo/a y Trátese Bien
Una vez que encuentre la razón de este estrés o enojo tiene que proponerse mejorar o eliminar la situación que lo altera. Si la raíz de su enojo es un problema serio, enfrente el problema y soluciónelo.
Luego, tiene que dar un paso más...


HAGA ALGO QUE LE GUSTE, ALGO QUE LO/A HAGA SENTIR BIEN

  • Piense en todo lo bueno que hace y en lo bueno/a que es Ud

  • Piense en las cosas que le gustan de Ud., como persona, como padre o madre

  • Llame a una persona querida, cuya compañía disfruta

  • Dese pequeñas recompensas a menudo.

  • Piense en cosas gratas para hacer con su familia, cosas divertidas

  • ¡Nunca pierda su sentido del humor!

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Los padres de familia tienen a menudo mucho estrés, frustraciones y preocupaciones, esto ocasiona que a veces explotan con los hijos. Hay que aprender a controlar el enojo y examinar la razón del enojo.

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